Mikro Molalar ve Yönetici Desteği Etkisini Kanıtladı
ScienceAlert'e göre, yapılan çalışmada düzenli kısa molaların, iş yükü fazla olan çalışanlar için yorgunluk yönetiminde basit ama etkili bir yöntem olduğu görüldü. Araştırmanın yazarlarından Lindsay Andiola, bir dakikalık molaların bile, gün sonunda daha az yorgun hissetmeyi sağladığını belirtti.
Önerilen kısa molalar sırasında esneme hareketleri yapmak, kısa bir yazı okumak veya bir fincan kahve içmek faydalı olabiliyor.
Bunun yanında, yöneticilerin çalışanlara sağladığı destek – iletişim kurmak, yardım teklif etmek ve yapılan işleri takdir etmek – çalışan motivasyonunu artırıyor ve stresi azaltıyor.
Beslenme Düzeninin Yorgunluğa Etkisi
Uzmanlar, işyerinde enerji seviyelerini korumada doğru beslenmenin de en az molalar ve destek kadar önemli olduğunun altını çiziyor. Diyetisyenlere göre, iş gününde dengeli kan şekeri seviyesini korumak yorgunluğu önlemenin temel yollarından biri.
Kan şekeri seviyelerini hızla yükseltip düşüren şekerli atıştırmalardan kaçınılması önerilirken, bunun yerine kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve protein içeren besinlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
Özellikle kuruyemişler (badem, ceviz), yoğurt, tam tahıllı ürünler ve bol su tüketimi, çalışanların konsantrasyonunu artırıyor ve gün boyunca daha enerjik hissetmelerine katkıda bulunuyor.
Ayrıca, B vitaminleri (özellikle B12), demir ve magnezyum gibi mikro besinler enerji metabolizmasını destekleyerek zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltıyor.
Denetim Kalitesi ve Çalışan Refahı Artıyor
Araştırma, 179 katılımcıyla gerçekleştirilen deneysel çalışmalardan önce, 44 muhasebecinin çalışma alışkanlıklarını analiz etti. Düzenli mikro molalar, yöneticilerden alınan destek ve dengeli beslenmenin bir araya gelmesiyle, yapılan işin doğruluk oranının da önemli ölçüde arttığı gözlemlendi.
Araştırmacılar, “Bu üç stratejiyi uygulayarak firmalar, çalışanların hem refahını hem de performansını artırabilir. Sonuçta daha sürdürülebilir, üretken ve sağlıklı bir çalışma ortamı yaratılabilir,” değerlendirmesini yaptı.
Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Su Tüketimi Önerisi
Uzmanlar, gün içinde bol su içmenin ve kafein tüketimini sınırlı tutmanın, odaklanma ve dinçlik üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Öğle yemeklerinde ağır ve yağlı yiyecekler yerine, sebze ağırlıklı menüler veya protein kaynakları tercih edilmesi öneriliyor.
Ayrıca, omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların (örneğin somon, chia tohumu) düzenli tüketimi zihinsel performansı ve hafızayı güçlendirebiliyor.
https://www.acibadem.com.tr/hayat/yorgunlugu-gideren-11-besin/
RSS