Ramazan Sonrası Beslenme Önerileri
Ramazan boyunca uzun süren açlık dönemleri ve kısa sürede yoğun beslenme düzenine alışan vücut, bayram sofralarıyla birlikte eski rutinine dönmeye hazırlanıyor.
Bilinçli Adımlarla Sağlıklı Geçiş
Diyetisyen Kübra Dal, Ramazan sonrası beslenme düzenine dengeli ve sağlıklı bir şekilde adapte olmanın püf noktalarını paylaştı.
Öğün Sayısını Kademeli Artırın
Ramazan boyunca normal beslenme düzenine kıyasla azalan öğün sayısıyla beraber vücudun az ve hafif beslenmeye alıştığını belirten Diyetisyen Kübra Dal, öğün sayısı ve porsiyonların yavaş yavaş artırılması gerektiğini vurguladı.
Lifli Besinler Tercih Edin
Uzun süren açlık dönemi sonrası sindirim problemlerini önlemek için lifli besinleri tercih etmenin önemli olduğunu belirtti.
Sebze ve Meyve Tüketimine Özen Gösterin
Günlük beslenme düzeninde 3-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmenin faydalarına değinen Diyetisyen Kübra Dal, vücuttaki sıvı kaybını dengelemek adına bol su içilmesi gerektiğini hatırlattı.
Tatlılar ve Ağır Yemeklerden Kaçının
Bayram süresince artabilecek tatlı ve ağır yemek tüketimine karşı dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Kübra Dal, şekerleme ve tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi.
Hareketinizi Artırın
Kalori dengesini sağlamak adına hareket süresini artırmanın önemine değinen Diyetisyen Kübra Dal, beslenme düzeninin yanı sıra fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirtti.
Şeker Tüketimini Kontrol Altında Tutun
Şeker tüketimini kontrol altına almanın önemine değinen Diyetisyen Kübra Dal, rafine şeker içeren yiyecekler yerine doğal şeker kaynaklarını tercih etmenin faydalı olabileceğini söyledi.
Besin Gruplarını Dengeli Tüketin
Diyetisyen Kübra Dal, dengeli bir beslenme için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların doğru oranlarda alınmasının önemini vurguladı.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Günlük su ihtiyacını karşılamak için yeterli miktarda su içmenin önemine değinen Diyetisyen Kübra Dal, lifli besinlerin sindirime yardımcı olduğunu söyledi.
Ara Öğünleri Atlamayın
Öğünleri atlamamak ve porsiyon kontrolü sağlamak gerektiğini belirten Diyetisyen Kübra Dal, işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini önerdi.
Fiziksel Aktivitelerle Destekleyin
Sindirimi desteklemek için bitki çayları ve hafif fiziksel aktivitelerin faydalı olabileceğini belirten Diyetisyen Kübra Dal, uzun süreli sindirim şikayetlerinde doktora başvurulması gerektiğini hatırlattı.
RSS