Gece Geç Saatlerde Yenmesi Gereken ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Telegrap’a konuşan Klinik beslenme uzmanı ve sağlık koçu Stephanie Moore, akşam atıştırmalarının birçok insan için önemli bir sorun olduğunu belirtiyor. Danışanlarıyla çalışırken genellikle bu konuyu ele aldığını ifade ediyor.
Bisküvi ve Tahıl Barı Arasındaki Fark
Bisküvilerin uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini belirten Moore, yulaf ve fındık içeren düşük şekerli tahıl barlarının bisküvilere tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Yoğurt ve Meyve
Uzmanlar, sindirim sistemi için kolayca sindirilebilen ve bağırsak sağlığını destekleyen yoğurtun, meyve eklenerek tüketilmesini öneriyor. Özellikle dilimlenmiş kivi, prebiyotik lif içeriğiyle uykuya geçişi hızlandırabilir.
Kuruyemişlerin Önemi
Kavrulmamış ve tuzsuz çiğ kuruyemişlerin akşam atıştırmaları için ideal bir seçenek olduğu belirtiliyor. Magnezyum içermeleri sayesinde vücudu rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırabilirler.
Çikolata Tercihi
Çikolata ihtiyacınızı karşılamak için kaliteli ve yüksek kakao oranına sahip çikolataların tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor. Bitter çikolatanın içerdiği kafein miktarına dikkat edilmesi öneriliyor.
Sıcak İçecekler
Geceleri sıcak içecek tüketmeyi sevenler için bitki çaylarının veya besleyici kakaolu içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor. Bu içecekler stresi azaltabilir ve uykuya yardımcı olabilir.
Kalori ve Karbonhidrat İçeriği
Rafine karbonhidrat, tuz ve yağ içeriği yüksek atıştırmalıklardan kaçınılması gerektiği vurgulanıyor. Özellikle yatmadan önce ağır yiyeceklerin sindirimi zor olabileceği belirtiliyor.
Televizyon Karşısında Yeme Alışkanlığı
Televizyon izlerken yenen atıştırmalıkların genellikle aşırı tüketilmeye yönelik olduğu ve metabolizmayı olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor. Bilinçsiz yeme alışkanlığının bu durumda tetiklendiği ifade ediliyor.
Metabolizma ve Sağlık Riskleri
Gece geç saatlerde yemek yemenin metabolik sendrom riskini artırabileceği ve çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olabileceği belirtiliyor. Bu nedenle akşam yemeği saatinin ve tüketilen kalorilerin kontrol altında tutulması önem arz ediyor.
RSS