Yüksek Tansiyonun Yönetimi İçin DASH Diyeti
Yüksek tansiyonu düşürmek için sadece tuzu kesmek yeterli değil. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde görevli kardiyoloji uzmanı Dr. Deepak Gupta'ya göre, beslenme değişiklikleri de önemli. Araştırmalar, DASH diyetinin yüksek tansiyonu gözle görülür şekilde azalttığını gösteriyor. Bu beslenme modeli sebze, meyve ve tam tahıllarla zenginleşmiş.
Tansiyon Sorununun Küresel Boyutu
Dünya genelinde 1,15 milyar kişide görülen yüksek tansiyon sorununun 2025 yılına kadar 1,5 milyar kişiye çıkması bekleniyor. Türkiye'de ise her üç yetişkinden biri tansiyon hastası olarak görülüyor.
DASH Diyeti ve Yüksek Tansiyon
DASH diyeti, günlük 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketimini teşvik ediyor. Ayrıca, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve kuruyemiş gibi besinleri de içeriyor. Bu beslenme şekli potasyum, lif, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
DASH Diyetinin Faydaları
DASH diyeti sadece tansiyonu düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kalp hastalığı, inme, Tip 2 diyabet, böbrek hastalığı, bazı kanser türleri ve bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
DASH Diyeti Nasıl Uygulanır?
DASH diyetine başlamak zor olabilir ancak yavaş yavaş adım atmak önemlidir. Beslenmeye sebze ve meyve ekleyerek başlayabilir ve zamanla diğer öğünlerde değişiklik yapabilirsiniz. Esneklikler uygulayarak kişiselleştirebilirsiniz.
Sonuç
Yüksek tansiyonun yönetiminde DASH diyeti önemli bir rol oynayabilir. Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kolay olmayabilir ancak sağlık için adım atmak önemlidir. DASH diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir parçası olabilir.
RSS