PEKİ, DOĞRU YÜRÜYÜŞÜ YAPMAMIZ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı hataların temel sebeplerini üç ana başlıkta topluyor. İlk olarak, vücuttaki kas dengesizlikleri. Yanlış ya da kötü formda yürümek, bazı kasları aşırı çalıştırırken diğerlerini devre dışı bırakabilir. İkinci neden ise hareketsiz yaşam tarzı. Uzun süre masa başında oturmak ve telefonlarımıza eğilmek, kas atrofisine ve sertliğe yol açar.
Peki yürüyüşte yapılan en yaygın 4 hata neler?
Yürüyüş sonrası bel ağrısı hissediyorsanız, muhtemelen yanlış kasları kullanıyorsunuz. Hall, “İnsanlar genellikle kalça fleksör kaslarını aşırı kullanma hatasına düşer. Aslında, yürüyüş sırasında üst sırtımızdan baldırlara kadar olan kaslarımızı kullanmak istiyoruz” diyor.
Bir diğer yaygın hata ise pasif ayak vuruşu veya düz taban inişi. Ayaklarımız, her adımda darbeyi emme ve vücut ağırlığını dengeleme görevini üstlenir. Ancak yanlış yürüdüğümüzde, bu eklemler ve kaslar doğru şekilde çalışmaz.
Yürüyüş sırasında başınız da vücudun hareketini etkileyen önemli bir faktördür. Hall, “Çoğu insan yürürken başını öne eğme eğilimindedir, özellikle telefonlarına bakarken” diyor. Ancak bu durum, omurgadaki hareketi kısıtlar ve üst sırt kaslarına büyük bir yük bindirir.
Son olarak, çoğu insan yürürken kollarını yeterince aktif kullanmaz. Hall, “Kollarınızı hareket ettirmediğinizde, vücudunuzu tam anlamıyla kullanamazsınız. Bu, karın kaslarınızı ve bel çevresini aktif hale getirmeyi engeller” diyerek, tempolu yürüyüş sırasında kolları kullanmanın sadece üst vücut kaslarını değil, alt vücut kaslarını da devreye sokarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
RSS